超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓(ya)(ya)力。專家們(men)分析說，精(jing)神上的(de)壓(ya)(ya)力過(guo)大(da)，往(wang)往(wang)導(dao)致各種(zhong)疾(ji)病(bing)，如(ru)心臟病(bing)、中風、高血壓(ya)(ya)、胃潰瘍(yang)、神經衰弱等(deng)等(deng)，或者(zhe)讓人養成一(yi)(yi)些不良習慣如(ru)抽悶煙(yan)、暴飲(yin)暴食等(deng)，這些情況或者(zhe)致命、或者(zhe)演變(bian)成致命疾(ji)病(bing)。那么除了下(xia)班后的(de)常(chang)規方法，如(ru)閱讀、傾訴、在家看電視(shi)、出門KTV、蒙頭大(da)睡、郊游旅行、網絡聊天之外(wai)，我們(men)還(huan)能從國(guo)外(wai)借鑒怎樣(yang)的(de)一(yi)(yi)些減壓(ya)(ya)之道呢？

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷(tou)(tou)偷(tou)(tou)捏(nie)(nie)一捏(nie)(nie)。”美國一個專為男性白(bai)領排憂解(jie)難的服務網站(zhan)這樣(yang)建(jian)議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是(shi)什么別的，遇(yu)到(dao)壓力過大需(xu)要(yao)宣泄的時候就偷(tou)(tou)偷(tou)(tou)地擠一擠、捏(nie)(nie)一捏(nie)(nie)，顯然要(yao)比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下(xia)歇斯(si)底里地撕(si)廢(fei)紙、捶桌子要(yao)好得多。

據(ju)說在法國有一家“減壓餐(can)(can)館”，用餐(can)(can)客人可(ke)以任意掀翻桌子(zi)、摔斷(duan)椅子(zi)。北京一家外企辦事(shi)處的辦公室角落里也堆著各式各樣(yang)的流氓兔，專供員工(gong)們(men)拳打(da)腳踢(ti)。

食物減壓

一(yi)項最(zui)新醫(yi)學研究(jiu)發現，某些食(shi)(shi)物可以(yi)非常(chang)有(you)(you)效地減(jian)少(shao)壓(ya)力。比如含(han)有(you)(you)DHA的(de)魚(yu)油，鮭魚(yu)、白鮪魚(yu)、黑(hei)鮪魚(yu)、鮐魚(yu)是魚(yu)油的(de)主要來源(yuan)。此外，硒(xi)元素也能(neng)(neng)(neng)有(you)(you)效減(jian)壓(ya)，金(jin)槍(qiang)魚(yu)、巴西(xi)栗和大蒜都富含(han)硒(xi)。維生素B家族中的(de)B2、B5和B6也是減(jian)壓(ya)好幫手，多(duo)(duo)吃谷(gu)物就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)補(bu)充(chong)。工(gong)作的(de)間(jian)隙(xi)，可以(yi)來一(yi)杯冰(bing)咖(ka)啡，能(neng)(neng)(neng)夠很好地舒(shu)緩心(xin)情。在飲(yin)食(shi)(shi)上下點工(gong)夫，可謂(wei)舉手之勞。當然了，如果飯(fan)局應酬太多(duo)(duo)，沒辦法總能(neng)(neng)(neng)很好地規劃自己(ji)的(de)飲(yin)食(shi)(shi)，或(huo)(huo)者吃得太多(duo)(duo)，肚里(li)再(zai)也裝不下了，那就(jiu)(jiu)在包里(li)揣盒維生素片(pian)或(huo)(huo)是魚(yu)油丸之類的(de)，隨時(shi)補(bu)充(chong)。不過專家們指出(chu)，靠食(shi)(shi)物或(huo)(huo)者維生素減(jian)壓(ya)，必須(xu)要持(chi)之以(yi)恒，每天(tian)形成習慣，1個月(yue)之后就(jiu)(jiu)能(neng)(neng)(neng)慢慢見(jian)到成效。

寫作減壓

“把煩(fan)(fan)惱(nao)寫(xie)(xie)(xie)出來。”美(mei)國(guo)心(xin)理協會倍加(jia)推崇寫(xie)(xie)(xie)作減壓這種方(fang)式，寫(xie)(xie)(xie)作的(de)(de)內容(rong)是什么呢？你(ni)的(de)(de)壓力(li)體(ti)驗，你(ni)生理、心(xin)理上的(de)(de)一(yi)(yi)切煩(fan)(fan)惱(nao)。美(mei)國(guo)就有一(yi)(yi)些心(xin)理學家(jia)做過測試，一(yi)(yi)組人(ren)員(yuan)專寫(xie)(xie)(xie)壓力(li)和(he)煩(fan)(fan)惱(nao)；另一(yi)(yi)組人(ren)員(yuan)則只(zhi)寫(xie)(xie)(xie)日常淺顯(xian)的(de)(de)話題。每4天一(yi)(yi)個周期，持續這些測試都(dou)說明(ming)了一(yi)(yi)個道理：寫(xie)(xie)(xie)作是一(yi)(yi)種效果(guo)顯(xian)著(zhu)的(de)(de)減壓辦法，只(zhi)要一(yi)(yi)支筆一(yi)(yi)張紙走(zou)到哪里都(dou)可以實行(xing)。在美(mei)國(guo)，不僅醫(yi)院大(da)夫(fu)鼓勵病(bing)人(ren)記病(bing)床日記，就連一(yi)(yi)些書店也開始賣空(kong)白(bai)病(bing)歷日志，甚(shen)至還有專門的(de)(de)書籍和(he)雜(za)志指導(dao)病(bing)人(ren)如何(he)操作。

工作減壓

許多(duo)身居高位的(de)(de)(de)(de)經理人(ren)們，往往事(shi)必(bi)躬(gong)親、凡事(shi)都(dou)要親自把關(guan)。可(ke)一個人(ren)的(de)(de)(de)(de)精(jing)力是非(fei)常(chang)有限的(de)(de)(de)(de)，企業的(de)(de)(de)(de)方方面面不可(ke)能(neng)(neng)都(dou)能(neng)(neng)兼顧，專家指(zhi)出，信任下(xia)屬和同事(shi)、適當(dang)放(fang)權才是避免“積慮(lv)成疾”的(de)(de)(de)(de)正(zheng)道(dao)。當(dang)然，在(zai)此之(zhi)前，企業領導(dao)人(ren)們必(bi)須做(zuo)好充分的(de)(de)(de)(de)準備：花一些(xie)時間悉心(xin)調教屬下(xia)，讓他們也(ye)能(neng)(neng)領悟你的(de)(de)(de)(de)經營之(zhi)道(dao)，其(qi)實在(zai)這(zhe)個過程(cheng)中，你也(ye)挖掘出未(wei)來的(de)(de)(de)(de)領導(dao)者。

 一(yi)家做(zuo)媒體的朋友介紹他的減壓(ya)法：工作(zuo)安排一(yi)定要得(de)當，可(ke)以列一(yi)個(ge)電子報表，每天更新，哪些(xie)是(shi)要接的活(huo)(huo)、哪些(xie)是(shi)正在做(zuo)的活(huo)(huo)、哪些(xie)是(shi)必須馬上送到客戶手里的活(huo)(huo)……一(yi)目了然。

睡眠減壓

有了(le)旺(wang)盛的精力，才(cai)能抵制住壓力的侵襲，睡眠(mian)(mian)便是一(yi)(yi)個重要保證。美國心理學會的專家(jia)給(gei)出(chu)以(yi)(yi)下別出(chu)心裁的小(xiao)貼(tie)士：如(ru)果外界(jie)噪聲(sheng)(sheng)(sheng)讓你難以(yi)(yi)入(ru)眠(mian)(mian)，那就(jiu)(jiu)人為(wei)制造一(yi)(yi)些(xie)“白色(se)噪聲(sheng)(sheng)(sheng)”，比如(ru)讓電視機一(yi)(yi)直(zhi)小(xiao)聲(sheng)(sheng)(sheng)地開著，蓋(gai)過討厭的噪聲(sheng)(sheng)(sheng)。睡覺(jue)前少量吃些(xie)小(xiao)點(dian)心，只(zhi)一(yi)(yi)點(dian)點(dian)是不(bu)會發胖的，這樣夜里就(jiu)(jiu)不(bu)至于因為(wei)饑餓而驚醒。

金槍魚、火雞(ji)精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥(yao)茶(cha)等食(shi)物都可(ke)以催眠。脂肪(fang)高(gao)、辛辣的(de)食(shi)物在消(xiao)化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床(chuang)后腦子里還在想事情，那就在床(chuang)頭放一個錄音(yin)機、記事本什(shen)么的，這樣一來，想到什(shen)么就能馬(ma)上記錄下來，不用擔心(xin)第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。