世(shi)界(jie)衛生(sheng)組織(zhi)對健康所下的正式定義為(wei)：“健康是指生(sheng)理、心理及社會適應三個方面全部(bu)良好(hao)的一種狀況，而不僅僅是指沒有(you)生(sheng)病或者(zhe)體質健壯(zhuang)。”那(nei)么如(ru)何保持健康呢？總結起來，應該做好(hao)這“一到十”。

一(yi)個目標要(yao)記牢：控(kong)制理想體重(zhong)是(shi)目標。胖人一(yi)般食(shi)欲好(hao)，對食(shi)物來者不拒，而瘦人則常(chang)常(chang)是(shi)挑食(shi)、吃不多，或(huo)者食(shi)量(liang)不差，但(dan)吸收不好(hao)。

兩個方法調體重(zhong)：我們可(ke)以通過飲食和(he)運動(dong)兩個方法來調整體重(zhong)，即控制總(zong)能量、適量運動(dong)。

三頓正餐(can)須(xu)吃(chi)好：以白班工作節(jie)奏(zou)為例，提倡每日(ri)吃(chi)3頓正餐(can)，每餐(can)包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜(cai)，加餐(can)可適(shi)量吃(chi)些水(shui)果和堅(jian)果。

四類食物勤交換：食品(pin)交換份表把食物分成4大類（谷薯類、蔬菜水(shui)果類、肉(rou)蛋類和堅果和油脂(zhi)類），大家可以根據需要合(he)理交換，選擇食物。

五(wu)種顏(yan)色(se)要吃(chi)夠：另一個選擇(ze)食(shi)物(wu)的方法(fa)就是按(an)顏(yan)色(se)，青(qing)、紅、白、黑、黃色(se)食(shi)物(wu)都要吃(chi)到(dao)。

六(liu)個(ge)鍛煉時(shi)(shi)間把(ba)握好：每天可以(yi)(yi)找到6個(ge)鍛煉的時(shi)(shi)間點，每個(ge)時(shi)(shi)間點堅持10分鐘以(yi)(yi)上即可。

七種(zhong)情志得控制：人都(dou)有七情六欲，醫(yi)學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種(zhong)情志。無論遇(yu)到什么(me)情況，都(dou)要調整好(hao)情緒(xu)。

八小時(shi)精(jing)力(li)應(ying)集中：倡導8小時(shi)集中精(jing)力(li)在學習(xi)和工(gong)作上，以滿(man)足我們的(de)成就感。

 九（酒(jiu)）要(yao)限量：不要(yao)試圖通(tong)過飲酒(jiu)來改善健康。酒(jiu)除了增加(jia)能量攝入外，在營養(yang)學上(shang)還沒有(you)把(ba)它列為營養(yang)素(su)。

十項健康：努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。