不良(liang)(liang)情緒(xu)(xu)在(zai)《我的情緒(xu)(xu)為何總被他(ta)人左右》被分成了四(si)類，并且告訴我們(men)這(zhe)些不良(liang)(liang)情緒(xu)(xu)是怎么來(lai)的。

第(di)一(yi)種叫作(zuo)過分煩躁。我(wo)們可以(yi)對照一(yi)下(xia)自己有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)過分煩躁的(de)時(shi)(shi)候，比如(ru)說回到(dao)家(jia)，看到(dao)孩(hai)子在那兒玩(wan)東(dong)西(xi)，把周圍(wei)搞得(de)亂(luan)七八(ba)糟(zao)。此時(shi)(shi)，你心里一(yi)股莫名(ming)的(de)怒(nu)火就出來了，可能沖(chong)孩(hai)子大吼一(yi)聲說：“回房間去(qu)！”或者：“把那兒收拾干凈！”

同樣的情(qing)形如(ru)果發(fa)生在你心情(qing)好的時候，孩子在旁邊玩鬧，你就會覺得(de)沒問題(ti)。

回憶我們(men)自己小時候，如果被爸爸這樣吼(hou)一(yi)聲(sheng)，就(jiu)會特(te)別驚恐。這就(jiu)是過分(fen)煩(fan)躁(zao)，它包(bao)括緊(jin)張、沮喪、惱火、擔憂。

有的人為了參加(jia)明天的考試，前一晚上睡(shui)不著(zhu)覺(jue)，翻來(lai)覆去(qu)地難受、別扭，這(zhe)都是過分(fen)的煩(fan)躁和擔憂。這(zhe)種情緒(xu)我(wo)覺(jue)得在我(wo)們人生(sheng)當中，應該不陌生(sheng)。

大家(jia)可(ke)以好(hao)好(hao)想(xiang)想(xiang)，自己在(zai)什(shen)么(me)情(qing)況下會出現過(guo)分煩躁的(de)情(qing)況。到(dao)底觸(chu)發你煩躁的(de)是(shi)(shi)上司、下級(ji)、配偶，還是(shi)(shi)孩子，甚至是(shi)(shi)天(tian)氣不(bu)(bu)好(hao)？我發現有時候天(tian)氣不(bu)(bu)好(hao)，我的(de)一些微信(xin)群里就沒有別的(de)主題了，有人就在(zai)里邊一直抱怨天(tian)氣。當空(kong)氣不(bu)(bu)透(tou)明時，有人心(xin)情(qing)就不(bu)(bu)好(hao)，這(zhe)(zhe)引發的(de)就是(shi)(shi)過(guo)分煩躁。你完全可(ke)以放輕(qing)松點兒，反正你也改變不(bu)(bu)了天(tian)氣。有人以為這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)心(xin)靈雞湯，實際上不(bu)(bu)是(shi)(shi)，這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)一種自救的(de)方法。

第二種叫作過分(fen)生氣，就(jiu)是(shi)對他人表示(shi)戒備。有一(yi)次，我(wo)在飛(fei)機(ji)上(shang)遇(yu)到一(yi)個人。空姐對他說：“先生，麻煩您把這(zhe)個行李(li)箱放(fang)到上(shang)邊(bian)去。”這(zhe)個人就(jiu)突然(ran)暴(bao)發了(le)，在飛(fei)機(ji)上(shang)大喊：“你一(yi)個服(fu)務(wu)員(yuan)，還敢(gan)要求(qiu)我(wo)！”我(wo)判斷(duan)了(le)一(yi)下，這(zhe)可能(neng)是(shi)中度抑郁了(le)。他太容(rong)易發怒，生氣來得特別突然(ran)。

第三種叫作(zuo)過分(fen)抑郁，就是干什么事都沒精打采、一蹶不振。我們古(gu)人講的一個詞叫“得(de)意忘(wang)形”，不是現在理解的得(de)意忘(wang)形，這個詞在古(gu)人那(nei)里(li)是很高(gao)的境界，就是你把(ba)這個含(han)義(yi)找到了，外在的形狀其實就變得(de)不太重要(yao)了。得(de)魚忘(wang)筌(quan)也(ye)是這個意思。

另外一(yi)個(ge)詞叫(jiao)作(zuo)“失(shi)意忘形”，這可是一(yi)種要(yao)命的狀態。

王陽(yang)(yang)明有一個有意思的(de)(de)(de)(de)例子。他的(de)(de)(de)(de)一個學生，有一天特別焦慮，因為兒子病了(le)。這時(shi)候(hou)(hou)，王陽(yang)(yang)明就(jiu)提(ti)醒他：“此時(shi)正(zheng)是修(xiu)煉時(shi)，如果你(ni)此時(shi)不用功(gong)，你(ni)平常(chang)下的(de)(de)(de)(de)那些功(gong)夫是干(gan)什么用的(de)(de)(de)(de)？在你(ni)心(xin)(xin)亂如麻的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)，最考驗的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是你(ni)日常(chang)的(de)(de)(de)(de)修(xiu)煉是否有效。這時(shi)候(hou)(hou)，你(ni)應該好好把(ba)你(ni)日常(chang)的(de)(de)(de)(de)修(xiu)煉拿出來，看一看你(ni)的(de)(de)(de)(de)內心(xin)(xin)能(neng)不能(neng)安定自得了(le)。”

第四種叫過分(fen)內疚(jiu)，就(jiu)是覺得一切事(shi)都(dou)是因(yin)為(wei)自己，例如，總在(zai)想要不(bu)是自己當年做那(nei)個事(shi)，就(jiu)不(bu)至于這樣。

到底什(shen)么是過(guo)分？怎么判斷這件事到底是過(guo)分，還是不過(guo)分？

埃利斯特別有意思，他(ta)說(shuo)(shuo)什么是(shi)(shi)過分你(ni)自(zi)(zi)己應(ying)該(gai)知(zhi)道，85%的情(qing)況下(xia)，一(yi)個(ge)人應(ying)該(gai)知(zhi)道自(zi)(zi)己的這(zhe)個(ge)反應(ying)是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)過分。我覺得這(zhe)樣說(shuo)(shuo)是(shi)(shi)有道理(li)的，如(ru)果(guo)拿(na)一(yi)個(ge)準(zhun)確的心理(li)學量表出來打分確定自(zi)(zi)己有沒(mei)有過分，這(zhe)個(ge)行(xing)為就(jiu)過分了。比如(ru)說(shuo)(shuo)，你(ni)應(ying)該(gai)能夠知(zhi)道自(zi)(zi)己發脾氣這(zhe)件事是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)對的，你(ni)為考(kao)試焦慮是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)對的。我有一(yi)個(ge)親(qin)戚，他(ta)每(mei)次高考(kao)之(zhi)前都緊張得吃不(bu)下(xia)飯、睡不(bu)著覺，連續考(kao)了三年都沒(mei)考(kao)上。他(ta)平常練習的時候，成(cheng)績都很不(bu)錯，但一(yi)上考(kao)場，就(jiu)徹底暈了，這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)過分了。

還有(you)15%的(de)情況(kuang)就是有(you)些人(ren)神經比(bi)較大條了，他真的(de)自己不知道，要(yao)靠別(bie)人(ren)看(kan)出來。當有(you)人(ren)提醒你說，你的(de)反應過激的(de)時候，你可以思考(kao)一下。當然，如果你真的(de)不同(tong)意別(bie)人(ren)的(de)評價，也可以相信自己的(de)判斷(duan)！