住到山上，最開(kai)心的(de)是每晚(wan)可以開(kai)著窗(chuang)聽天(tian)籟，一覺睡(shui)到天(tian)明。

小時候有一回參加露(lu)營(ying)，團長提醒我們，只要做到三件事、十個(ge)字就是一個(ge)成(cheng)功(gong)的露(lu)營(ying)者──吃得飽、睡得好、玩得痛快！標(biao)準(zhun)似乎簡單(dan)，但是真要做到不太容易。

在這物質過剩的時(shi)代，吃得飽絕對沒有問(wen)題(ti)，但是要睡得好(hao)，恐怕就很不容易了。而當(dang)我們一直都睡不好(hao)時(shi)，生活一定沒有精神，當(dang)然也不可能活得痛快了。

睡得好真的(de)很重要，足(zu)量(liang)的(de)睡眠才能夠保護大腦的(de)健(jian)康(kang)并且增進我們的(de)學習(xi)能力與記憶力。長(chang)期睡眠不足(zu)，也(ye)會增加許(xu)多健(jian)康(kang)風(feng)險，比如肥胖、心臟病、糖尿(niao)病，高血壓等。

睡不好，少數(shu)人是(shi)(shi)來自(zi)生理(li)上的器官(guan)病(bing)變或精神疾病(bing)，但(dan)是(shi)(shi)大(da)多(duo)數(shu)人一開(kai)始是(shi)(shi)由于外界環境或錯(cuo)誤習慣造(zao)成的睡眠質量欠(qian)佳，久而(er)久之陷入慢性失眠。比如睡前喝咖啡、常常工(gong)作到很(hen)晚(wan)、作息紊亂、開(kai)燈睡覺，或者因為太(tai)擔(dan)心睡不好而(er)太(tai)早上床，反而(er)適得其(qi)反。

現代人常(chang)(chang)常(chang)(chang)會在(zai)睡前(qian)使(shi)用3C產(chan)品(pin)，但專(zhuan)家建議最好(hao)睡前(qian)半(ban)小時(shi)不用3C產(chan)品(pin)，甚(shen)至臥房(fang)內不要有太亮的(de)白(bai)色光(guang)澤。據(ju)研究，3C產(chan)品(pin)只要連續使(shi)用兩小時(shi)，會讓褪(tun)黑(hei)激(ji)素(su)(su)的(de)分泌降低(di)兩成從而影響我(wo)們的(de)睡意(yi)。褪(tun)黑(hei)激(ji)素(su)(su)與睡眠(mian)有關，白(bai)天我(wo)們的(de)眼睛接受(shou)到光(guang)線，經(jing)由視神(shen)經(jing)傳(chuan)到大(da)腦(nao)，使(shi)褪(tun)黑(hei)激(ji)素(su)(su)分泌少，可以讓我(wo)們保持清醒。夜(ye)晚(wan)的(de)光(guang)線暗(an)，褪(tun)黑(hei)激(ji)素(su)(su)分泌量增多，會使(shi)我(wo)們產(chan)生睡意(yi)。

若是(shi)偶爾失眠(mian)也不必太緊張(zhang)，最好維持正常的行(xing)程與(yu)心情，就(jiu)寢(qin)與(yu)起床保持規律，不要隨意補眠(mian)或賴床。只要連續兩(liang)天晚(wan)起兩(liang)小時(shi)就(jiu)會讓(rang)我們(men)的生物鐘(zhong)混亂，所以補眠(mian)不要多于兩(liang)小時(shi)。

有(you)人起床時(shi)覺得不太清醒，以為(wei)是(shi)睡不夠，其實是(shi)因為(wei)起床時(shi)間(jian)(jian)剛好打斷(duan)了我(wo)(wo)們(men)的(de)睡眠周期。因為(wei)我(wo)(wo)們(men)完整(zheng)的(de)睡眠模(mo)式大(da)約是(shi)以九(jiu)十分鐘(zhong)為(wei)一個周期來(lai)輪(lun)回，所(suo)以最好的(de)睡眠時(shi)間(jian)(jian)是(shi)九(jiu)十分鐘(zhong)的(de)整(zheng)倍數，也就是(shi)預定的(de)起床時(shi)間(jian)(jian)往(wang)回推(tui)九(jiu)十分鐘(zhong)的(de)倍數為(wei)上床入睡時(shi)間(jian)(jian)。

同(tong)時睡眠環境的準備也很重要(yao)，臥室布置得(de)舒適一(yi)些，放著讓人放松的輕音(yin)樂和令人愉(yu)快的香味，每次上床前(qian)都是輕松快樂的心情。若是每次睡覺(jue)之前(qian)還在為工(gong)作煩惱，滿(man)腦子(zi)想著工(gong)作計劃，當然不容易入(ru)睡。

其實若真要享有良(liang)好(hao)的睡眠，除了要注意以上(shang)方(fang)法(fa)，還(huan)要管理(li)好(hao)自(zi)己白天的生活，乃至(zhi)于自(zi)己的人生。

若是(shi)一(yi)趟成功的露營檢視標準是(shi)“吃得好(hao)、睡(shui)得飽(bao)、玩得痛快(kuai)”，那么一(yi)趟人(ren)生之旅應該也可用(yong)“睡(shui)得好(hao)、活得興高采烈”來(lai)檢視。