超負(fu)荷(he)工作，不(bu)但會給(gei)身體也(ye)會給(gei)心理帶來壓力(li)。專(zhuan)家們分析(xi)說，精神上的(de)壓力(li)過大，往往導致各(ge)種疾病，如心臟病、中風、高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等(deng)等(deng)，或者(zhe)讓人(ren)養成一些(xie)不(bu)良習慣如抽悶(men)煙、暴飲(yin)暴食等(deng)，這些(xie)情況或者(zhe)致命(ming)、或者(zhe)演(yan)變成致命(ming)疾病。那么除了(le)下班后的(de)常規方法，如閱(yue)讀、傾訴、在家看電(dian)視、出(chu)門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wang)絡聊天之外，我們還(huan)能從國外借鑒怎(zen)樣的(de)一些(xie)減(jian)壓之道呢？

暴力減壓

“隨身(shen)帶個小皮球，郁悶時(shi)偷偷捏(nie)(nie)一(yi)(yi)捏(nie)(nie)。”美國一(yi)(yi)個專為男性白領排憂(you)解難的服務網站這(zhe)樣建議。隨身(shen)攜帶一(yi)(yi)個網球、小橡(xiang)皮球或是什么別的，遇到壓力過大(da)需要(yao)宣泄的時(shi)候就偷偷地擠(ji)一(yi)(yi)擠(ji)、捏(nie)(nie)一(yi)(yi)捏(nie)(nie)，顯然要(yao)比掐(qia)同事的脖(bo)子(zi)、在大(da)家目瞪口(kou)呆之(zhi)下歇斯底里地撕(si)廢紙、捶桌子(zi)要(yao)好得多。

據說(shuo)在法國(guo)有(you)一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處(chu)的辦公(gong)室角(jiao)落里也堆著各式(shi)各樣的流氓兔，專供員(yuan)工們拳打腳(jiao)踢。

食物減壓

一項最新(xin)醫(yi)學研究(jiu)發現，某些(xie)食(shi)(shi)物可以非常有效地減少(shao)壓力(li)。比如含有DHA的(de)魚(yu)(yu)油，鮭魚(yu)(yu)、白(bai)鮪魚(yu)(yu)、黑鮪魚(yu)(yu)、鮐魚(yu)(yu)是(shi)(shi)魚(yu)(yu)油的(de)主(zhu)要來源(yuan)。此(ci)外，硒(xi)元素也(ye)能(neng)(neng)有效減壓，金槍(qiang)魚(yu)(yu)、巴西栗和(he)大(da)蒜都富含硒(xi)。維生(sheng)素B家(jia)(jia)族中的(de)B2、B5和(he)B6也(ye)是(shi)(shi)減壓好(hao)幫手，多吃谷物就能(neng)(neng)補充。工(gong)作的(de)間隙，可以來一杯冰咖啡，能(neng)(neng)夠(gou)很(hen)好(hao)地舒緩心情。在飲食(shi)(shi)上下點(dian)工(gong)夫，可謂舉手之(zhi)勞。當然(ran)了，如果(guo)飯局應(ying)酬太多，沒辦(ban)法總能(neng)(neng)很(hen)好(hao)地規劃自(zi)己(ji)的(de)飲食(shi)(shi)，或者吃得太多，肚里再也(ye)裝不(bu)下了，那(nei)就在包(bao)里揣盒維生(sheng)素片或是(shi)(shi)魚(yu)(yu)油丸之(zhi)類的(de)，隨時(shi)補充。不(bu)過專家(jia)(jia)們(men)指出，靠食(shi)(shi)物或者維生(sheng)素減壓，必須要持之(zhi)以恒，每天(tian)形成習(xi)慣(guan)，1個(ge)月之(zhi)后就能(neng)(neng)慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩(fan)惱寫(xie)出來。”美國心(xin)理(li)協(xie)會倍加推崇寫(xie)作(zuo)(zuo)減壓(ya)這種方式，寫(xie)作(zuo)(zuo)的(de)(de)內(nei)容(rong)是(shi)(shi)什么呢？你的(de)(de)壓(ya)力體驗，你生理(li)、心(xin)理(li)上的(de)(de)一(yi)切煩(fan)惱。美國就有(you)(you)一(yi)些心(xin)理(li)學家做過測試，一(yi)組人(ren)員(yuan)專寫(xie)壓(ya)力和煩(fan)惱；另一(yi)組人(ren)員(yuan)則只(zhi)寫(xie)日(ri)(ri)常淺顯的(de)(de)話題。每4天一(yi)個周(zhou)期，持續這些測試都說明了一(yi)個道(dao)理(li)：寫(xie)作(zuo)(zuo)是(shi)(shi)一(yi)種效果顯著的(de)(de)減壓(ya)辦法，只(zhi)要一(yi)支筆一(yi)張紙走到哪(na)里都可以實行(xing)。在美國，不僅醫(yi)院大夫鼓勵病(bing)人(ren)記(ji)(ji)病(bing)床日(ri)(ri)記(ji)(ji)，就連一(yi)些書店也開始賣空白病(bing)歷(li)日(ri)(ri)志，甚至還(huan)有(you)(you)專門的(de)(de)書籍(ji)和雜志指導病(bing)人(ren)如何操作(zuo)(zuo)。

工作減壓

許多身居高(gao)位的(de)(de)經理(li)人們(men)，往(wang)往(wang)事(shi)(shi)必(bi)躬親、凡事(shi)(shi)都要親自(zi)把關。可一個人的(de)(de)精力是(shi)非常有限的(de)(de)，企(qi)業的(de)(de)方方面(mian)面(mian)不可能都能兼顧，專家指出(chu)(chu)，信任下(xia)屬(shu)和(he)同事(shi)(shi)、適當放權才是(shi)避免“積慮成疾(ji)”的(de)(de)正道(dao)。當然(ran)，在此之(zhi)前，企(qi)業領(ling)(ling)導(dao)人們(men)必(bi)須做好充(chong)分的(de)(de)準(zhun)備：花一些時間(jian)悉心(xin)調教(jiao)屬(shu)下(xia)，讓他們(men)也能領(ling)(ling)悟你(ni)(ni)的(de)(de)經營之(zhi)道(dao)，其實(shi)在這個過程(cheng)中(zhong)，你(ni)(ni)也挖掘出(chu)(chu)未(wei)來的(de)(de)領(ling)(ling)導(dao)者。

一家做媒體的朋友介紹他(ta)的減壓法：工作安(an)排一定要得當，可(ke)以(yi)列一個電子(zi)報表，每天(tian)更新(xin)，哪(na)些(xie)是要接的活、哪(na)些(xie)是正在做的活、哪(na)些(xie)是必(bi)須馬上送到客戶手里的活……一目了然(ran)。

睡眠減壓

有了旺盛的(de)(de)(de)精力，才能抵制住壓力的(de)(de)(de)侵襲(xi)，睡眠(mian)便是(shi)一(yi)個重要保證(zheng)。美(mei)國心(xin)理學會(hui)的(de)(de)(de)專家給出(chu)(chu)以下別(bie)出(chu)(chu)心(xin)裁的(de)(de)(de)小貼士：如(ru)果外(wai)界噪(zao)聲讓你難以入(ru)眠(mian)，那就人為(wei)制造一(yi)些“白色(se)噪(zao)聲”，比如(ru)讓電視機(ji)一(yi)直(zhi)小聲地(di)開著，蓋(gai)過討厭的(de)(de)(de)噪(zao)聲。睡覺前少(shao)量吃些小點(dian)心(xin)，只一(yi)點(dian)點(dian)是(shi)不會(hui)發胖的(de)(de)(de)，這樣夜(ye)里(li)就不至于(yu)因為(wei)饑餓而驚醒(xing)。

金槍魚、火雞(ji)精(jing)肉、香(xiang)蕉、熱(re)牛奶、中草藥茶等食(shi)物都(dou)可以催(cui)眠。脂肪(fang)高、辛辣的食(shi)物在消化(hua)過(guo)程中都(dou)會讓(rang)你無法入睡。

如果(guo)上床(chuang)后腦(nao)子里還(huan)在(zai)想事情，那就在(zai)床(chuang)頭放一個錄音機、記事本什(shen)么(me)的，這樣一來，想到什(shen)么(me)就能馬上記錄下來，不用(yong)擔心第(di)二(er)天醒來會忘(wang)記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。