住(zhu)到山上，最開(kai)心(xin)的是每(mei)晚可以開(kai)著窗聽天(tian)籟，一覺睡到天(tian)明。

小(xiao)時(shi)候有一回參加露(lu)營，團長提醒我們，只要做到(dao)三件事(shi)、十個字就是(shi)一個成功的露(lu)營者──吃得(de)飽、睡得(de)好(hao)、玩得(de)痛快！標(biao)準似(si)乎簡單，但是(shi)真(zhen)要做到(dao)不太容(rong)易(yi)。

在這物質(zhi)過剩的時(shi)(shi)代(dai)，吃得飽絕對沒(mei)有問題，但是(shi)要睡得好，恐怕就很不容(rong)易了(le)。而當我們(men)一直都(dou)睡不好時(shi)(shi)，生活一定沒(mei)有精(jing)神(shen)，當然(ran)也不可能活得痛快了(le)。

睡(shui)得好真的很重要，足量的睡(shui)眠才(cai)能(neng)夠保護大腦(nao)的健(jian)康(kang)并且增(zeng)進我們的學習能(neng)力(li)與記憶力(li)。長期睡(shui)眠不足，也會增(zeng)加許多健(jian)康(kang)風險，比(bi)如肥胖(pang)、心臟(zang)病、糖尿病，高血壓等。

睡(shui)(shui)不好，少數人是來自生(sheng)理上(shang)的(de)器官(guan)病(bing)變或(huo)精神疾(ji)病(bing)，但是大多數人一開(kai)始(shi)是由于外界(jie)環(huan)境或(huo)錯誤習(xi)慣造成的(de)睡(shui)(shui)眠質量欠佳，久而久之陷入慢性失眠。比如睡(shui)(shui)前喝咖啡、常常工(gong)作到很(hen)晚、作息紊亂、開(kai)燈(deng)睡(shui)(shui)覺，或(huo)者因為(wei)太擔心睡(shui)(shui)不好而太早上(shang)床，反而適得其反。

現代人常常會(hui)在睡(shui)前使用(yong)(yong)3C產品(pin)(pin)，但專家建議最好睡(shui)前半小(xiao)時(shi)不(bu)用(yong)(yong)3C產品(pin)(pin)，甚至臥房內(nei)不(bu)要有太(tai)亮的(de)白色(se)光(guang)澤。據研(yan)究，3C產品(pin)(pin)只要連(lian)續使用(yong)(yong)兩(liang)小(xiao)時(shi)，會(hui)讓(rang)褪黑激(ji)素的(de)分(fen)泌(mi)降低兩(liang)成從而(er)影(ying)響我(wo)們的(de)睡(shui)意。褪黑激(ji)素與睡(shui)眠(mian)有關，白天我(wo)們的(de)眼睛接受到(dao)光(guang)線(xian)(xian)，經由視神經傳(chuan)到(dao)大腦，使褪黑激(ji)素分(fen)泌(mi)少，可以讓(rang)我(wo)們保持清醒。夜晚的(de)光(guang)線(xian)(xian)暗，褪黑激(ji)素分(fen)泌(mi)量增多，會(hui)使我(wo)們產生(sheng)睡(shui)意。

若是(shi)偶(ou)爾失(shi)眠也不(bu)必太(tai)緊張，最好(hao)維持(chi)正常的行(xing)程與心情(qing)，就寢與起床保持(chi)規律(lv)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)隨意(yi)補眠或(huo)賴(lai)床。只要(yao)(yao)(yao)連(lian)續兩天(tian)晚起兩小時就會讓(rang)我們(men)的生物鐘混亂，所以補眠不(bu)要(yao)(yao)(yao)多于兩小時。

有人起床時(shi)(shi)覺(jue)得不太清(qing)醒，以(yi)(yi)為(wei)(wei)是(shi)睡(shui)(shui)(shui)不夠，其實是(shi)因為(wei)(wei)起床時(shi)(shi)間剛好(hao)打斷了我(wo)們的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠周(zhou)期(qi)。因為(wei)(wei)我(wo)們完(wan)整的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠模(mo)式大約是(shi)以(yi)(yi)九十分(fen)鐘為(wei)(wei)一個周(zhou)期(qi)來(lai)輪(lun)回，所以(yi)(yi)最好(hao)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠時(shi)(shi)間是(shi)九十分(fen)鐘的(de)(de)(de)整倍數，也就是(shi)預定的(de)(de)(de)起床時(shi)(shi)間往回推(tui)九十分(fen)鐘的(de)(de)(de)倍數為(wei)(wei)上床入睡(shui)(shui)(shui)時(shi)(shi)間。

同時睡眠(mian)環(huan)境的(de)準備也很重要(yao)，臥室(shi)布置得舒適一些，放著讓(rang)人(ren)(ren)放松(song)的(de)輕音樂(le)和令人(ren)(ren)愉快的(de)香味(wei)，每次上床前都是輕松(song)快樂(le)的(de)心情。若是每次睡覺之前還在為工(gong)作煩惱，滿腦(nao)子想(xiang)著工(gong)作計劃，當然不容易入睡。

其實若真要享(xiang)有良好的睡眠(mian)，除了要注意以上方法，還要管理好自己(ji)白天的生(sheng)活，乃至于自己(ji)的人生(sheng)。

若是一趟成功的露營檢視標準是“吃得好(hao)、睡(shui)得飽、玩得痛快”，那么一趟人生之旅(lv)應該也可(ke)用“睡(shui)得好(hao)、活(huo)得興高采烈”來檢視。