世(shi)界衛生(sheng)(sheng)組織對健(jian)康(kang)所(suo)下的正式定義為：“健(jian)康(kang)是指(zhi)生(sheng)(sheng)理、心理及(ji)社會適(shi)應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)是指(zhi)沒有生(sheng)(sheng)病或者體質(zhi)健(jian)壯。”那么如何保持健(jian)康(kang)呢？總(zong)結(jie)起(qi)來(lai)，應該做好這(zhe)“一到(dao)十”。

一(yi)個目(mu)標(biao)(biao)要(yao)記牢：控制理想體重是目(mu)標(biao)(biao)。胖人(ren)一(yi)般食欲(yu)好，對食物來者不拒，而瘦人(ren)則(ze)常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

兩(liang)個方(fang)法調(diao)體(ti)重：我們可(ke)以通過飲食和運動兩(liang)個方(fang)法來調(diao)整體(ti)重，即(ji)控制總(zong)能量、適量運動。

三頓正(zheng)餐(can)須吃(chi)好：以白(bai)班工作(zuo)節(jie)奏為例，提倡每日吃(chi)3頓正(zheng)餐(can)，每餐(can)包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐(can)可適量吃(chi)些水果和堅果。

 四類食(shi)(shi)物勤交(jiao)換：食(shi)(shi)品交(jiao)換份表把食(shi)(shi)物分(fen)成(cheng)4大(da)類（谷薯類、蔬菜水(shui)果類、肉蛋類和堅(jian)果和油脂類），大(da)家可以根(gen)據(ju)需要合理交(jiao)換，選擇食(shi)(shi)物。

五種顏(yan)色(se)要(yao)吃夠：另一個(ge)選擇食(shi)物的方法就是按顏(yan)色(se)，青、紅(hong)、白、黑、黃色(se)食(shi)物都要(yao)吃到。

六(liu)個鍛煉時(shi)間把握好：每天可(ke)以(yi)找(zhao)到6個鍛煉的時(shi)間點(dian)，每個時(shi)間點(dian)堅持10分鐘以(yi)上即可(ke)。

七(qi)(qi)種(zhong)情(qing)志(zhi)得控(kong)制：人都有七(qi)(qi)情(qing)六欲，醫學上常指喜、怒、憂(you)、思、悲、恐、驚7種(zhong)情(qing)志(zhi)。無論遇(yu)到什(shen)么情(qing)況，都要調整好情(qing)緒。

八小(xiao)時(shi)精(jing)力(li)應集中：倡(chang)導8小(xiao)時(shi)集中精(jing)力(li)在學習和工作(zuo)上，以滿足(zu)我們的(de)成就感。

九（酒）要限(xian)量：不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除(chu)了增(zeng)加能量攝(she)入外，在營養(yang)學上(shang)還沒有把(ba)它列為(wei)營養(yang)素。

十項健康：努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標準就不遠了。