不(bu)良情緒在(zai)《我的情緒為(wei)何總被他人左右》被分成了(le)四類，并且告訴我們這(zhe)些不(bu)良情緒是怎么(me)來的。

第一(yi)(yi)種叫(jiao)作過分煩躁(zao)。我(wo)們可(ke)以對(dui)照一(yi)(yi)下自己(ji)有沒有過分煩躁(zao)的時(shi)候，比(bi)如說(shuo)回到家，看(kan)到孩(hai)子(zi)在那兒玩東西，把周圍搞(gao)得亂七八(ba)糟。此(ci)時(shi)，你心里一(yi)(yi)股莫名的怒火就出來了，可(ke)能沖孩(hai)子(zi)大吼一(yi)(yi)聲說(shuo)：“回房間去！”或(huo)者：“把那兒收(shou)拾干凈(jing)！”

同樣的(de)情形如果發生在你(ni)心情好的(de)時候，孩子在旁邊玩(wan)鬧，你(ni)就(jiu)會(hui)覺(jue)得(de)沒問題。

回憶我們自(zi)己(ji)小時候，如果被爸爸這樣吼一聲，就(jiu)會(hui)特別(bie)驚恐。這就(jiu)是過(guo)分煩躁(zao)，它包(bao)括緊張、沮喪、惱火、擔憂(you)。

有的(de)人(ren)為了參加明天的(de)考試，前一(yi)晚上(shang)睡(shui)不著(zhu)覺(jue)，翻來(lai)覆去地難受、別扭，這(zhe)都是(shi)過分(fen)的(de)煩躁和擔憂。這(zhe)種情緒我覺(jue)得(de)在我們人(ren)生當中，應該不陌(mo)生。

大(da)家可(ke)以好好想想，自己在什么情況下(xia)會(hui)出現過分煩(fan)(fan)躁的(de)(de)情況。到底觸發(fa)你(ni)煩(fan)(fan)躁的(de)(de)是(shi)上司(si)、下(xia)級(ji)、配偶，還是(shi)孩子，甚(shen)至是(shi)天(tian)氣(qi)不(bu)好？我(wo)發(fa)現有(you)時候天(tian)氣(qi)不(bu)好，我(wo)的(de)(de)一些微信群里就(jiu)沒(mei)有(you)別的(de)(de)主題了，有(you)人(ren)就(jiu)在里邊一直抱怨天(tian)氣(qi)。當空氣(qi)不(bu)透明時，有(you)人(ren)心情就(jiu)不(bu)好，這(zhe)引發(fa)的(de)(de)就(jiu)是(shi)過分煩(fan)(fan)躁。你(ni)完全可(ke)以放輕松點兒，反正(zheng)你(ni)也改(gai)變不(bu)了天(tian)氣(qi)。有(you)人(ren)以為這(zhe)是(shi)心靈雞湯，實際上不(bu)是(shi)，這(zhe)是(shi)一種自救的(de)(de)方法。

第(di)二種叫(jiao)作過分生氣，就是對(dui)他人表(biao)示戒備。有一(yi)次，我在飛機上(shang)(shang)遇(yu)到(dao)一(yi)個(ge)(ge)人。空姐對(dui)他說(shuo)：“先生，麻煩(fan)您把這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)行李箱(xiang)放到(dao)上(shang)(shang)邊(bian)去。”這(zhe)(zhe)個(ge)(ge)人就突然暴(bao)發了，在飛機上(shang)(shang)大喊(han)：“你一(yi)個(ge)(ge)服務員(yuan)，還敢要求我！”我判斷了一(yi)下，這(zhe)(zhe)可(ke)能是中度抑(yi)郁了。他太容易發怒，生氣來得特別(bie)突然。

第三種叫作過分(fen)抑郁，就是(shi)干什么事都沒精打采、一蹶不(bu)振。我們古人講的一個詞(ci)叫“得意(yi)忘(wang)形”，不(bu)是(shi)現(xian)在(zai)理解的得意(yi)忘(wang)形，這(zhe)(zhe)(zhe)個詞(ci)在(zai)古人那里是(shi)很高的境界，就是(shi)你把這(zhe)(zhe)(zhe)個含(han)義找到了，外在(zai)的形狀其實(shi)就變得不(bu)太(tai)重要了。得魚忘(wang)筌也是(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)個意(yi)思(si)。

另外(wai)一個(ge)詞叫作“失(shi)意(yi)忘(wang)形”，這可是一種(zhong)要命(ming)的狀態。

王(wang)陽明(ming)(ming)有(you)一個(ge)有(you)意思(si)的(de)(de)(de)例子(zi)。他的(de)(de)(de)一個(ge)學(xue)生，有(you)一天特別(bie)焦(jiao)慮(lv)，因為兒子(zi)病了。這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，王(wang)陽明(ming)(ming)就提醒(xing)他：“此(ci)時(shi)(shi)(shi)正(zheng)是(shi)(shi)修煉時(shi)(shi)(shi)，如果你此(ci)時(shi)(shi)(shi)不用功，你平常(chang)下的(de)(de)(de)那些功夫是(shi)(shi)干什么用的(de)(de)(de)？在(zai)你心(xin)亂如麻的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，最考(kao)驗的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)你日常(chang)的(de)(de)(de)修煉是(shi)(shi)否有(you)效。這(zhe)(zhe)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，你應該好好把你日常(chang)的(de)(de)(de)修煉拿出(chu)來，看一看你的(de)(de)(de)內心(xin)能不能安定自得了。”

第四種叫過(guo)分(fen)內(nei)疚，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)覺得一切事都(dou)是(shi)(shi)因(yin)為(wei)自己，例如，總在想要不(bu)是(shi)(shi)自己當年做那個事，就(jiu)(jiu)不(bu)至(zhi)于這樣。

到底什么是過(guo)分？怎(zen)么判(pan)斷(duan)這件事到底是過(guo)分，還是不過(guo)分？

埃利斯特(te)別有意思，他(ta)說什么是(shi)(shi)過分(fen)(fen)你(ni)自(zi)己(ji)(ji)應(ying)該知道(dao)，85%的情況(kuang)下，一(yi)個(ge)人應(ying)該知道(dao)自(zi)己(ji)(ji)的這個(ge)反應(ying)是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)過分(fen)(fen)。我(wo)覺得(de)這樣說是(shi)(shi)有道(dao)理的，如果拿一(yi)個(ge)準確(que)的心理學量表出來打分(fen)(fen)確(que)定自(zi)己(ji)(ji)有沒(mei)有過分(fen)(fen)，這個(ge)行為(wei)就(jiu)過分(fen)(fen)了。比如說，你(ni)應(ying)該能夠知道(dao)自(zi)己(ji)(ji)發脾氣這件事是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)對的，你(ni)為(wei)考試焦慮(lv)是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)對的。我(wo)有一(yi)個(ge)親戚，他(ta)每次高考之前都緊張(zhang)得(de)吃不(bu)(bu)(bu)下飯、睡不(bu)(bu)(bu)著覺，連續(xu)考了三年都沒(mei)考上(shang)。他(ta)平(ping)常練(lian)習的時候，成(cheng)績都很(hen)不(bu)(bu)(bu)錯，但一(yi)上(shang)考場，就(jiu)徹(che)底(di)暈了，這就(jiu)是(shi)(shi)過分(fen)(fen)了。

還有15%的(de)(de)情(qing)況(kuang)就是有些人(ren)(ren)神經比(bi)較大條了，他真的(de)(de)自(zi)己(ji)不(bu)知道，要靠別(bie)人(ren)(ren)看出來。當(dang)有人(ren)(ren)提醒(xing)你說，你的(de)(de)反(fan)應(ying)過激的(de)(de)時候，你可以思考一下(xia)。當(dang)然，如果你真的(de)(de)不(bu)同意別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)評價，也(ye)可以相信自(zi)己(ji)的(de)(de)判斷！